تعلم كيفية حساب وقت النوم المثالي لنوم أفضل وصحي للاستيقاظ بسرعة وبأفضل حال بعيدا عن الخمول والتعب.
عند الخلود إلى النوم فإن الدماغ يدخل في عدة دورات نوم متتالية، حيث تبدأ كل دورة بنوم خفيف أولي، ثم نوم خفيف، ثم نوم عميق ثم تدخل في دورة الحلم، بعد انتهاء الدورة سوف تعود إلى دورة النوم الخفيف وهكذا حتى تستيقظ من النوم، طبعا وكما تشير الدراسات، أنه إذا استيقظت في وسط إحدى دورات النوم، سوف تشعر بالخمول وربمى الدوار والتعب، مما يصعب عليك مغادرة السرير.
كل دورة نوم من الدورات السابقة تستغرق حوالي 90 دقيقة أو ساعة ونصف، لذلك تجنب دائما النهوض في وسط أي دورة، بل يفضل الاستيقاظ عند نهاية كل دورة نوم مررت بها، ولكي تتمكن من معرفة الوقت المثالي للاستيقاظ من النوم، نقترح عليك في حساب ذلك بالاستعانة بموقع I’m Sleepy الذي سيرافقنا في هذه المقالة، إذن فلنتعرف على المميزات وطريقة التشغيل.
يقدم موقع I’m Sleepy خدمة مجانية أون لاين على الإنترنت تستطيع من خلالها حساب وقت النوم المثالي للاستيقاظ بنشاط وانتعاش، عن طريق الموقع يمكنك تحديد وقت نومك إما في الحال أو عند وقت معين تحدده أو وقت الاستيقاظ، وسوف يقوم الموقع بحساب عدد دورات النوم التي ستمر بها طوال فترة نومك، ثم يقترح عليك أفضل الأوقات للستيقاظ من النوم عند نهاية كل دورة، وذلك لكي تتجنب الشعور بالخمول والدوار والتعب أثناء النهوض من السرير، من جهة أخرى يقترح عليك الموقع أفضل عدد ساعات نوم الموصى بها والتي تتراوح بين 5 إلى 6 دورات نوم متتالية.
حساب وقت النوم المثالي للاستيقاظ بنشاط
بعد زيارة الموقع اختر طريقة حساب دورات النوم، لديك 3 خيارات وهي على الشكل التالي:
الرقم (1): أنقر هنا إذا أردت النوم في الحال.
الرقم (2): أنقر هنا لتحديد وقت معين للنوم.
الرقم (3): أنقر هنا لتحديد وقت الاستيقاظ من النوم.
قد يعجبك: حظر مواقع الإلهاء للتركيز في العمل مع بومودورو.
بعد حساب الوقت المثالي للنوم سوف تحصل على النتائج كما في هذا المثال:
ربمى يفيدك: التركيز أثناء القراءة بصوت مرتفع للتغلب على السهو.
الرقم (4): هذه أفضل أوقات الاستيقاظ من النوم بعد نهاية كل دورة نوم، قم بضبط المنبه على إحداها.
الرقم (5): مرر مؤشر الفأرة فوق كل دورة لمعرفة عدد الساعات التي سوف تنامها.
الرقم (6): هذه أفضل عدد ساعات نوم الموصى بها، أي يفضل الاستيقاظ في هذا التوقيت.
الرقم (7): هنا نصيحة تبين لك وقت الذهاب إلى النوم، أي قبل 15 دقيقة من وقت نومك، لكي يكون حساب الدورات أكثر دقة.