الجلوس أمام الحاسوب لفترات طويلة قد يضر بحالتك الصحية، بالأخص على العينين وعند النوم، كما له تأثير على تصلب الأطراف والرقبة عند تثبيتها بدون حراك لوقت طويل، وتجنبا لذلك ينصح المختصون بأخذ استراحة لفترات متقطعة عند الجلوس أمام الحاسوب.
وبما أنه من الصعب عليك تنظيم فترات متقطعة للراحة أثناء العمل بالإعتماد على الساعة، نقترح عليك – بدلا من ذلك – استعمال برنامج Stretchly فتابع معي هذا الشرح المبسط لمعرفة المميزات وطريقة التشغيل.
مميزات برنامج Stretchly
برنامج Stretchly تطبيق مفتوح المصدر لسطح المكتب لجميع أنظمة التشغيل بما فيها ويندوز وماك ولينكس، بحيث تستطيع عبر البرنامج من أخذ وقفة للاستراحة لفترات متقطعة عند استخدام الكمبيوتر.
في ذلك يوفر البرنامج وقفتان للاستراحة: وقفة قصيرة تترواح بين 5 ثواني و30 ثانية وأخرى متوسطة تتراوح بين 5 دقائق إلى 15 دقيقة.
وعلى عكس برامج أخرى فإن هذا الأخير يمنحك القدرة على تخطي فترة الاستراحة مع إمكانية تعطيلها، وبالتالي منع استخدام الكمبيوتر حتى انتهاء فترة الاستراحة.
أخذ استراحة لفترات متقطعة عند استخدام الكمبيوتر
بعد تحميل وتشغيل البرنامج (الرابط في آخر المقال) يستقر في علبة النظام، أنقر عليه بالزر الأيمن ثم Settings:
ربمى يفيدك: حماية العين من ضرر الشاشة عبر تطبيق قاعدة 20-20-20.
بعد الخطوة السابقة سوف يتم عرض واجهة البرنامج وهي على هذا الشكل:
من microbreaks يمكنك ضبط فترة الوقفة القصيرة من الرقم (1) كل عدد دقائق من الرقم (2).
من breaks يمكنك ضبط فترة الوقفة المتوسطة من الرقم (3) بعد عدد وقفات القصيرة من الرقم (4).
يمكنك أيضا التأشير على خيار “don’t let me skip” لمنع زر تخطي فترة الاستراحة.
قد يعجبك أيضا: إنشاء قائمة مهام يومية بسهولة وبدون برامج.
مزيد من الإعدادات بالنقر على زر رقم (5) حيث يمكنك تغيير صوت الانذار والألوان:
عند وصول فترة الاستراحة سوف تظهر أمامك على الشاشة نافذة بها رسالة تقترح عليك القيام بشيء ما مثلا: “المشي في المكتب أو القيام بتمرين الضغط على المكتب أو جلب كوب ماء أو القيام بتمرين الرقبة أو إغلاق العينين أو تمديد القدمين إلى غير ذلك”:
طبعا يمكنك تخطي رسالة الاستراحة بالنقر على عبارة “nah, i’ll just keep going on” هذا إن لم تقم بحجبها من خيار “don’t let me skip” من الإعدادات.
بالعودة إلى علبة النظام يمكنك تخطي الوقفة القادمة من Skip to the next أو عمل توقيف للبرنامج من Pause أو إعادة تعيين وقفات الاستراحة من Reset breaks:
ملاحظة: حمل نسخة البرنامج المتوافقة مع نظام تشغيلك من قسم Assets.